Sevgili Gençler selamlar
Bu hafta sizlerle sınav stresi hakkında konuşacağız.
Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı yaklaştıkça, stresin sizleri etkilemeye başlayabilir. Bunun çok normal olduğunu bilmelisiniz. Sınav stresi, biraz çaba ve doğru yöntemlerle yönetilebilir. Bu yazıda hem stresi anlamaya çalışacağız hem de onunla başa çıkmanın yollarını konuşacağız.
Sınav Stresi Nedir ve Neden Olur?
Sınav stresi, bir sınava hazırlanırken hissettiğiniz yoğun kaygıdır. Bu genellikle şu nedenlerden kaynaklanır:
> Başarısız olma korkusu: Sınavın geleceğinizi belirleyeceğine dair hisler sizi sıkabilir.
> Yüksek beklentiler: Aileniz, öğretmenleriniz ya da kendiniz üzerinize büyük bir yük bindiriyor olabilirsiniz.
> Hazırlık süreci: Konuların yetişmeyeceği ya da yeterince iyi çalışmadığınız hissine kapılabilirsiniz.
Stresin bir miktarı faydalıdır, çünkü sizi motive eder. Ama aşırıya kaçtığında dikkatinizi dağıtabilir, uyku düzeninizi bozabilir ve hatta sınav performansınızı olumsuz etkileyebilir.
Sınav Stresini Azaltmanın Yolları
Şimdi stresinizi hafifletecek bazı yöntemleri birlikte inceleyelim:
> Planlı Çalışma Alışkanlığı Edinin
Sınav hazırlığına düzenli bir program yaparak başlamak en etkili adımdır. Konuları parçalara ayırın ve her gün ne yapmanız gerektiğini bilerek çalışın. Bu, kontrol duygusunu artırır ve endişelerinizi azaltır.
> Ara Vermeyi Unutmayın
Uzun süre çalışmak yerine her 40-50 dakikalık çalışma sonrası 10-15 dakikalık molalar verin. Bu sayede beyninizin dinlenmesine ve bilgiyi daha iyi işlemesine olanak tanırsınız.
> Nefes Egzersizlerini Deneyin
Stres anında derin nefes alıp vermek, hem zihninizi sakinleştirir hem de odaklanmanıza yardımcı olur.
Örneğin:
- 4 saniye boyunca burundan nefes alın.
- 4 saniye nefesinizi tutun.
- 6 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
> Kendi Başarılarınıza Odaklanın
Başka biriyle kendinizi kıyaslamak yerine, bugüne kadar ne kadar ilerlediğinize bakın. Her gün küçük hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizde büyük bir başarı elde edeceğinizi unutmayın.
> Sağlıklı Yaşam Tarzı
Stresle başa çıkmak için vücudunuzu da desteklemelisiniz:
-Yeterince uyuyun (en az 7-8 saat).
-Dengeli beslenin. Şekerli yiyeceklerden uzak durup sebze, meyve ve tam tahılları tercih edin.
-Her gün en az 30 dakika yürüyüş yaparak hem zihninizi hem bedeninizi aktif tutun.
> Destek Almayı İhmal Etmeyin
Sizi anlayan insanlarla konuşmak, stresinizi azaltır. Aileniz, öğretmenleriniz veya bir arkadaşınızla duygularınızı paylaşabilirsiniz. Daha büyük bir ihtiyaç hissederseniz, rehber öğretmeninizden destek isteyin.
Deneme Sınavından Önce ve Deneme Günü İçin Tavsiyeler
- Sınavdan önceki gece: Erken yatın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın (kitap okuyun, hafif bir müzik dinleyin).
- Sınav sabahı: Hafif bir kahvaltı yapın ve kendinize güven veren olumlu şeyler söyleyin.
- Sınav sırasında: Önce kolay sorularla başlayın ve acele etmeyin. Unutmayın, bir soruya takılı kalırsanız diğerine geçmek en doğrusudur.
Unutmayın!
LGS sadece bir basamak. Bu sınav, sizin kim olduğunuzu ya da hayattaki başarınızı belirlemez. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda, kendinizle gurur duymalısınız. Sizden daha önemli hiçbir şey yok!
Hadi bakalım, başarılar gençler! Siz bu sınavı başarabilecek güce sahipsiniz.
> Bu hafta Veri Analizi ünitesine okulda başlayacaksınız. Oldukça kolay bir ders. Okulunuzda bu üniteye başlamadan ön öğrenme başlayabilirsiniz.
> Kareköklü İşlemler
> Üslü İfadeler
> Çarpanlar-Katlar ile ilgili soru çözmeyi unutmayalım. Online Mini Sınavlar kısmını hızlı hızlı çözebilirsiniz.
> Basınç ünitesine çok dikkat edin. Bol bol konu çalışın ardından konuyu pekiştirmek için soru çözün.
> DNA ve Genetik Kod
> Mevsimler ve İklim ünitelerine de hem tekrar hem soru çözün.
> Cümlenin Ögeleri ünitesi ile ilgili çalışmalar yapabilirsiniz.
T.C. İnkılap Tarihi ve Atatürkçülük
> Milli Uyanış: Bağımsızlık Yolunda Atılan Adımlar ünitesine devam ediyoruz. Kavram ve zihin haritası ile özetleştirerek çalışırsak daha güzel olacaktır.
> In The Kitchen ünitesi ile ilgili kelime ezberi ve gramer çalışalım.
> Teen Life ve Friendship ünitelerinde ezberlediğimiz kelimeleri tekrar etmeyi unutmayalım ve Oyunlar bölümünden mutlaka İngilizce Kelime Yarışmasını oynayalım.
> Zekat ve Sadaka ünitesine başlayalım. Önceliğiniz konuyu öğrenmek olmalı.
> Kader İnancı ünitesiyle ilgili tekrarlarımızı yapalım ve soru çözelim.
